Profiter de l’été pour réguler son stress et son anxiété
Ahhh l’été ! Saison de feu, saison de récoltes, saison de grandes vacances saison des bermudas et de joie partagée !
Et si pendant tu vivais ton été en réduisant considérablement ton stress et ton anxiété ?
Cette saison regorge de pistes intéressantes pour la régulation du stress, dans cet article je t’invite à exploiter toutes ces idées estivales !
Voici une liste de l’été de choses à faire pour kiffer et en même temps faire baisser ton stress et ton anxiété !
Danser, se secouer et jouer !
Que ce soit en festival, en concerts, sur des soirées à la plage, ou dans des bals de village ou en ville! On danse et on se secoue !
La danse apporte de la joie, nous reconnecte à notre enfant intérieur et vient déplacer l’énergie dans ton corps.
Le secouage ou le shaking est une méthode pour venir retirer le trop-plein d’énergie de stress et d’anxiété.
Il s’agit d’une méthode utilisée en cas de panique, de fort pic de stress. Comme son nom l’indique, le principe est de se secouer, secouer tout son corps.
Tu commences par les bras, plus les épaules, puis les jambes, les pieds et enfin le corps entier et tu peux même sautiller voire sauter franchement en cas de besoin.
Cet exercice va venir sortir cette anxiété qui peut prendre toute la place dans ton corps.
Tu peux après prendre une grande respiration en accentuant sur l’expiration avec un gros soupire !
Même si tu n’es pas en attaque de panique, cela aidera à libérer les tensions inutiles accumulées dans la journée.
Profite des festivals et des soirées dansantes pour venir secouer ton corps !
Faisons du summer body, un body qui se remue, plutôt qu’un principe sexiste, culpabilisant et tirant vers un perfectionnisme anxiogène…
Balance-toi dans ton hamac ⛱
Rien de tel que de se laisser bercer doucement dans un hamac pour réduire le stress. Le balancement a un effet apaisant sur le système nerveux. Lis un bon livre, écoute ta musique préférée ou simplement profite du moment présent en te laissant aller.
Le balancement vient rappeler à notre mémoire corporelle, les bercements vécus lorsqu’on était bébé, ce qui a pour vertu de venir rassurer. Le balancement est un mouvement qui peut venir signaler au corps qu’il est en sécurité.
L’anxiété, comme la peur, est une émotion qui vient signaler un sentiment de danger, d’insécurité. Elle vient pour anticiper les éventuels risques et menaces. Quand elle devient trop présente cette émotion peut devenir hors de contrôle (si tu as vu le Vice Et Versa 2, tu vois la scène où Anxiété fait beuguer le système) et cela provoque crise de panique ou terreur paralysante.
Voilà pourquoi, il est important de venir rassurer l’anxiété en nous, lui assurer que tout va bien et que l’on est en sécurité.
Le balancement permet de le dire dans un langage compris par le corps.
Ne fais rien et ne programme rien et souffle !
En été, plus autant besoin de to-do liste. Juste respire ! Accorde-toi des moments de pure détente, loin des contraintes et des obligations. Prendre du temps pour ne rien faire permet de recharger les batteries et de réduire significativement le stress accumulé.
Du temps pour ne rien faire ou du temps pour tes plaisirs !
Le pouvoir du farniente sur le système nerveux et la relaxation globale est puissant !
En fonction de ta vie et habitudes, de ton niveau de stress et si tu as des enfants ou non le farniente n’est pas toujours évident. Dans ce cas, même 5 minutes de calme fait son effet. Accorde-toi 5 minutes de rien, de bien-être ;) Si tu fais ça tous les jours tu verras à long terme les effets que cela a sur toi et ton potentiel détente.
Dans ces temps de rien, tu peux te connecter à ton souffle, à ta respiration.
Et si vraiment ne rien faire est trop compliqué pour toi, c’est peut-être que ton niveau de stress est très haut, dans ce cas, n’hésite pas à te faire accompagner, petit à petit tu pourras apprendre à vivre plus sereinement dans le temps présent.
Savoure les moments de liens ❤️
Passer du temps avec des amis et/ou la famille est essentiel pour notre bien-être mental. Les interactions sociales positives stimulent la production d’endorphines, les hormones du bonheur.
Être en lien avec l’autre fait également parti des besoins universels, humain. L’être humain est un animal social.
Des besoins tels que d’amour, de reconnaissance, de lien, de partage, d’être écouté, d’être inspiré et bien d’autres se nourrissent dans le fait d’être ensemble.
C’est aussi avec nos relations aux autres que nous pouvons guérir de nos blessures d’attachement dans des relations bienveillantes et authentiques.
En été, c’est la saison des barbecues, des sorties à la plage, des jeux au camping et des festivals, alors profite-en pour cultiver ses liens précieux !
Si relationner est pour toi une tâche difficile car cela se fait dans des liens plutôt toxiques ou encore que cela crée de l’angoisse rien que d’y penser, cela pourra être le sujet d’une thérapie.
La difficulté à être en lien peut être un symptôme lié à une forte anxiété et de potentiels traumas relationnels.
Fais de l’exercice en plein air !
Profite du beau temps pour pratiquer des activités physiques en plein air. La marche, le footing, le vélo, la natation ou le yoga en extérieur sont d’excellents moyens de réduire le stress.
La mise en mouvement du corps est fondamentale pour la bonne circulation de l’énergie et pour la régulation de ton système nerveux et réduire ton stress et anxiété.
De plus, l’activité physique vient libérer des endorphines, ce qui va amener à un état de relaxation.
Attention toutefois, si tu es une personne avec un grand taux de stress, privilégie plutôt des activités physiques douces pour ne pas rajouter du cortisol (hormone du stress secrétée lors de sport à haute intensité) sur ton cortisol déjà élevé.
Et je t’invite aussi à ne pas oublier les étirements qui sont eux aussi un des éléments essentiels de la routine quotidienne pour un système neveux régulé. Les étirements permettent d’assouplir les muscles et de lâcher des tensions. Pour un apaisement corporel et mental, tes muscles ont besoin de se détendre. ;)
Reconnecte-toi avec la nature
Passer du temps dans la nature a des effets bénéfiques sur le bien-être mental et physique. Que ce soit une randonnée en montagne, une promenade en forêt ou une journée à la plage, la nature aide à réduire le stress et l’anxiété.
Connecte-toi à tes 5 sens dans cette nature estivale.
Regarde plus profondément les paysages autour de toi comme s’ils étaient des peintures. Contemple les couleurs qui changent en fonction du moment de la journée, la beauté majestueuse des couchers et levers du soleil, l’ampleur de l’horizon ou mer et ciel se rejoignent.
Écoute tous les sons autour de toi. Entends-tu les bruits des animaux, des insectes et de nos amis les humains ? Entends-tu le bruit de l’eau, en vague, en rivière ou en clapotis ? Le vent qui vient rencontrer les branches des arbres ?
Respire et remarque toutes les odeurs présentes autour de toi ! Est-ce que tu perçois le parfum de ta crème solaire, l’odeur de la plage, de la forêt, les aliments qui chauffent sur le barbecue ?
En parlant de barbecue, il est maintenant de savourer ces brochettes et légumes fris. Prends le temps de goûter lentement tous ces mets ensoleillés, les salades, les glaces, les pastèques et bien-sûr les coquillages et crustacés !
Pour finir, concentre-toi sur ce qui se passe au niveau de ta peau ! Tu peux marcher pieds nus sur le sable, ou sur l’herbe et porte ton attention sur toutes les sensations qui s’en dégage. Ressens également l’air qui frôle ton cou et tes épaules, le soleil qui vient chauffer tes bras, l’eau qui vient t’embrasser de tout ton corps, et le sel qui picote ton visage.
Même le sable qui gratte et qui entre dans ton maillot, tu peux y prêter une attention nouvelle, si tu le sens c’est que tu es vivant.e ;)
J’avoue, l’été est ma saison préférée …
Si tu as d’autres idées d’activités anti-stress, viens nous le dire en commentaire ou si tu as en a testé quelques-unes, je serai ravie d’avoir tes retour !
Dans tous les cas, je te souhaite un très bel été !
Enfin, l’été c’est aussi le moment où l’on prépare sa rentrée et ce que l’on veut pour le reste de l’année. Et si tu te faisais accompagner pour une rentrée plus sereine et vers une vie plus riche de sens ?
Pour prendre rdv avec moi, en visio ou au cabinet Paris 19 c’est par ici ;)
Et pour celles et ceux qui en ont besoin avant, je suis disponible pour des séances durant l’été, regarde sur l’agenda, il y a surement une date qui te convient !
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